Белый шум (white noise) — феномен, который до сих пор исследован учёными не полностью. Одним он помогает сосредоточиться, других — успокаивает, а третьих — раздражает. Рассказываем, что такое белый шум для сна взрослых и детей, как он работает и где его можно послушать.
Белым является шум, состоящий из звуковых волн разной частоты, звучащих на одинаковой громкости. Говоря простыми словами, белый шум — это монотонный звуковой фон.
Он получил своё название по аналогии с белым цветом, который включает все цвета видимого спектра света. Звук тоже состоит из полного диапазона частот в промежутке от 20 до 20 000 Гц.
Белый шум принято делить на искусственный (техногенный) и природный (естественный). К искусственным относятся звуки холодильника, пылесоса, фена, к естественным — шум дождя, шорох листвы, звук прибоя. Примечательно, но в природе нет чистого белого шума со всем диапазоном частот. Отдельные звуки лишь напоминают его.
Принцип работы белого шума в том, что он деликатно заглушает другие звуки, которые могут негативно влиять на человека. При этом он сам считается наименее травмирующим, поскольку:
Белый шум позволяет человеку засыпать под стук колёс в поезде и делает храп соседа не таким раздражающим. Но его воздействие на организм детально не исследовано. Учёные со всего мира проводят эксперименты, но их результаты не позволяют получить полную картину.
Пока учёные смогли получить некоторые результаты исследований и выяснили, когда же белый шум благотворно влияет на человека.
Чаще всего белый шум используют для засыпания, комфортного сна и избавления от бессонницы. Он позволяет уснуть, если:
При использовании громкость шума для засыпания не должна превышать 50 децибел. Кроме того, этим способом отхода ко сну не рекомендуется пользоваться регулярно. Психологи предупреждают о возможном появлении зависимости.
Белый шум помогает настроиться на рабочий лад и сконцентрироваться. Он заглушает голоса коллег, работающее радио и разговоры по телефону, помогает сосредоточиться на выполнении нужных задач.
Его рекомендуют использовать:
Психологи из Англии смогли доказать, что человеческая нервная система постоянно вычленяет окружающие звуки, а это способствует потере внимания. Монотонный шум помогает заглушить помехи.
Результаты проводимых исследований показали, что под влиянием белого шума тревожные люди успокаиваются. Кроме того, такие статические звуки способствуют быстрому преодолению панических атак и снижению стресса.
Эффективность использования белого шума для новорождённых и малышей первого года жизни была доказана неоднократно. Он помогает детям крепко спать, а также применяется в качестве нефармакологического метода избавления от младенческих колик.
Как работает белый шум на детях:
Белый шум помогает отдохнуть родителям: появляется больше свободного времени, которое раньше уходило на убаюкивание малыша. Можно заняться делами по дому или расслабиться.
При этом многие специалисты не рекомендуют покупать игрушки, которые становятся источниками звуковых волн. Во-первых, не все они издают нужные звуки. А во-вторых, не следует помещать генератор белого шума рядом с малышом.
Как заявляют эксперты, если использовать белый шум правильно, он не оказывает негативного воздействия на мозг и нервную систему ребёнка. Правила эффективного применения звукового фона:
Если вы соберётесь отучить малыша от белого шума, делайте это постепенно. При укладывании делайте звук тише, пока не сведёте громкость к нулю.
Слушать звуки белого шума можно при помощи специальных устройств, мобильных приложений и плейлистов.
Плейлисты с белым шумом можно найти на Ютубе, в Яндекс Музыке, Apple Music, музыке Mail.ru и на других онлайн-платформах. Они могут воспроизвести звуки водопада, шум дождя, стук колёс и любые другие.
Кроме того, на интернет-платформах можно найти сборники:
Использование таких платформ бывает бесплатным или требует оплаты подписки. Выбирайте вариант, который подходит вам.
Воспроизведение приятной успокаивающей музыки и белого фона возможно через специальные приложения.
Самые известные:
Они открывают доступ к бесплатным подборкам и позволяют пользоваться платным контентом.
Белый шум воспроизводят и современные гаджеты для дома: умные колонки, часы, будильники.
Преимущество таких устройств — в разнообразии их дизайна и работе от сети. Такие девайсы не разрядятся за одну ночь, их можно поставить в комнату к ребёнку или взять на дачу.