Скоро весна. И многие из нас традиционно начинают думать о том, что пора бы заняться спортом. Но что на практике? Мы видим рекламу, в которой стройные парни и девушки в стильной одежде выполняют упражнения. И наши благие желания сталкиваются с первой преградой. Ведь спорт — это дорого, думаем мы. Даже беговые кроссовки стоят немалых денег. Да и карта фитнес-клуба недешёвая. Поэтому мы решаем для начала поднакопить, и откладываем занятия в долгий ящик. На самом деле всё это оправдания для того, чтобы не напрягать себя тренировками. Сейчас мы вам докажем, что заниматься можно с минимальным бюджетом, а в некоторых случаях и вообще без денег.
Для входа в мир спорта лучше заручиться поддержкой профессионалов. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Слоняться по тренажёрному залу малоэффективно. Делать упражнения, не зная правильной техники выполнения, ещё и травмоопасно.
Конечно же, нужно выбирать ту дисциплину, к которой лежит душа. Но учитывайте, что какие-то виды могут не очень подходить в силу возраста, комплекции и других факторов. В то же время не стоит отказываться от мечты.
Только предварительно сходите на консультацию к терапевту. Расскажите о прошлых серьёзных заболеваниях и травмах и о своих спортивных планах. Исходя из этого станет понятно, чем вам лучше заниматься и насколько усердно. Возможно, понадобится сдать анализ крови или посетить смежных врачей, например, ревматолога или кардиолога.
Если вас пугает активность, то можно начать с лёгких пробежек на беговой дорожке, стретчинга, пилатеса, йоги или бассейна. Только плаванием тоже лучше заниматься с тренером. Иначе тренировка может превратиться в неспешные заплывы на короткие дистанции. От этого вы только замёрзнете, проголодаетесь и побежите домой восполнять потраченную энергию едой. Занятия на пользу не пойдут.
Зал нужно выбирать близко к дому или работе. Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц. С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю.
Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно:
Ещё придётся потратиться на одежду. В крупной федеральной торговой сети спортодежды сейчас такие цены:
Но наверняка многое из этого у вас уже есть, а значит, дополнительно тратиться не придётся. Наденьте обычную футболку или майку. Никто вас не засмеёт. Полотенце можно взять с полочки в шкафу у себя дома, вместо специальной фляги пить воду можно из обычной полулитровой бутылочки. Плавки и купальник тоже есть в любом доме.
Позже вы определитесь, какая именно экипировка вам нужна, а для начала сгодиться любая. И уж точно не надо сразу покупать инвентарь — мячи, коврики, скакалки, боксёрские перчатки и т. д. вам выдадут в зале или расскажут, что докупить.
Если вы совсем ограничены во времени или финансах, то начинать тренироваться можно и дома. Это вообще бесплатно. Посмотрите занятия в YouTube. Можно записаться и на онлайн-тренировки.
Альтернативой спорту могут стать танцы. Некоторые из них дают неплохую физическую нагрузку. После часа занятий под весёлую музыку вы и не заметите, как вспотеете, а ваши мышцы укрепятся.
Бег тоже очень хорошее занятие для поддержания формы. Отвлекает от работы и прочей житейской суеты. Главное — не требует регулярных расходов.
Начните с медленного темпа и на короткие дистанции. Почитайте и посмотрите видео о технике бега. Это поможете избежать травм и улучшит эффективность тренировок. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.
На лето будет достаточно удобных шорт и футболки или майки. В очень солнечную и жаркую погоду нужна ещё и кепка. На случай похолодания или дождя — ветровка. Весной и осенью обычно бегают в тайтсах или штанах. Сверху — футболка с длинными рукавами или толстовка. Ближе к зиме понадобится мембранная куртка и шапка.
Чтобы отслеживать прогресс, опытные бегуны пользуются фитнес-браслетом. Но можно обойтись и приложением для смартфона или даже часами. Для начала достаточно понимать, за какое время вы преодолеваете выбранное расстояние. Замерить его можно по карте.
Но прежде всего в беге важна подходящая обувь. Она должна обеспечивать амортизацию и поддержку стопы. Это не значит, что для первых же тренировок нужно покупать самую дорогую — типа Nike Pegasus или Asics Gel. Подойдут и простые модели. Например, Demix стоят от 3 800 рублей. Есть также неплохие фабричные «китайцы» — от 5 000 рублей, Fila — от 6 000.
Но начинать можно даже в той обуви, которая уже есть. По ходу тренировок, вы разберётесь, что именно подходит лично вам. То же и с одеждой. Бегите в чём есть. Главное — бегите.
Для начала вам нужно определиться, где вы будете кататься — по городским дорогам рядом с машинами, или по паркам, лесам и полям. От этого зависит выбор велосипеда. В первом случае вам нужен шоссейный велосипед. Во втором — что-то из класса горных велосипедов (маунтинбайков, MTB). Есть ещё гибридный велосипед, который сочетает в себе качества MTB и шоссейного. Он может и быстро ехать по асфальту, и при этом не боится бездорожья.
Шоссейный в нашем случае — это условное название. Совсем необязательно вам участвовать в профессиональных заездах на скорость. Зато такой велосипед хорошо подойдёт не только для прогулок, но и для поездок по городу по делам. Он быстрый и лёгкий. В некоторые места на нём можно доехать быстрее, чем на машине или транспорте.
Понятно, что хороший велосипед — вещь дорогая. Но на первый сезон сойдёт простой и недорогой. Вам ещё нужно понять, где, как и для чего именно вы хотите ездить.
Только не берите так называемые «ашанбайки» — дешёвые, низкокачественные велосипеды из гипермаркета. Правильно выбранный б/у с «Авито» будет гораздо лучшим вложением денег.
В качестве первого «шоссера» не обязательно покупать карбоновый Colnago за полмиллиона. Хотя более-менее неплохой новый велосипед едва ли будет стоить меньше 200 000 рублей. На «Авито» можно найти и старенький алюминиевый Peugeot (до 40 000 рублей) или отечественный ХВЗ «Старт-Шоссе» (до 30 000 рублей). Они встречаются в неплохом состоянии и выглядят винтажно и стильно. Главное, чтобы рама была не ржавой, всё остальное можно поменять.
По-хорошему ещё нужна специальная экипировка:
Но поначалу можно обойтись и без этого и ездить просто в спортивной одежде.
Разброс по MTB больше. Всё же это оптимальный велосипед. Даже катаясь по городу, вам будет легко прыгать на бордюры и перескакивать лежачие полицейские и небольшие ухабы. Чего не скажешь о шоссейном. Для него наезд на скорости на такие препятствия станут серьёзным потрясением. Обратите внимание на такие марки, как Welt Ridge, Forward, Giant, Format. За 30 000 — 60 000 рублей можно найти неплохой экземпляр.
Гибридные велосипеды выпускают разные фирмы. Цены на новые начинаются от 50 000 рублей.
Командные виды спорта хорошо подходят для людей, которые не имеют достаточной физической подготовки. В процессе игры вы её нагоните. Только подберите себе партнёров и соперников одного уровня.
Средние футбольные, волейбольные или баскетбольные мячи стоят 1 500 — 4 000 рублей. Самые простые бутсы — 5 500 рублей.
В последнее время в российских городах открывается много спортивных площадок. В крайнем случае можно поиграть на школьном стадионе. Также многие спортивные залы сдаются в аренду для игры.
Главное — собрать команду и найти соперников. В интернете есть специальные сервисы по поиску команды и площадки для игры. Также можно поискать сообщества в соцсетях, склонить к спорту друзей, коллег или жителей вашего дома.
По всей стране играют десятки тысяч любительских футбольных команд. Под эгидой различных лиг проходят регулярные матчи. Иногда с призовыми фондами. Так что даже любительский спорт может стать не только полезным, но и прибыльным делом.