Белый шум (white noise) — феномен, который до сих пор исследован учёными не полностью. Одним он помогает сосредоточиться, других — успокаивает, а третьих — раздражает. Рассказываем, что такое белый шум для сна взрослых и детей, как он работает и где его можно послушать.
Что такое белый шум
Белым является шум, состоящий из звуковых волн разной частоты, звучащих на одинаковой громкости. Говоря простыми словами, белый шум — это монотонный звуковой фон.
Он получил своё название по аналогии с белым цветом, который включает все цвета видимого спектра света. Звук тоже состоит из полного диапазона частот в промежутке от 20 до 20 000 Гц.
Белый шум принято делить на искусственный (техногенный) и природный (естественный). К искусственным относятся звуки холодильника, пылесоса, фена, к естественным — шум дождя, шорох листвы, звук прибоя. Примечательно, но в природе нет чистого белого шума со всем диапазоном частот. Отдельные звуки лишь напоминают его.
Принцип работы белого шума
Принцип работы белого шума в том, что он деликатно заглушает другие звуки, которые могут негативно влиять на человека. При этом он сам считается наименее травмирующим, поскольку:
- состоит из равномерно распределённых частот, соответственно, не является раздражающим;
- способен поглощать неприятные уху звуковые волны;
- обладает успокаивающим эффектом благодаря монотонности.
Белый шум позволяет человеку засыпать под стук колёс в поезде и делает храп соседа не таким раздражающим. Но его воздействие на организм детально не исследовано. Учёные со всего мира проводят эксперименты, но их результаты не позволяют получить полную картину.
В каких случаях полезен белый шум
Пока учёные смогли получить некоторые результаты исследований и выяснили, когда же белый шум благотворно влияет на человека.
Улучшение сна
Чаще всего белый шум используют для засыпания, комфортного сна и избавления от бессонницы. Он позволяет уснуть, если:
- у засыпающего наблюдается тревожное состояние;
- от сна отвлекают посторонние звуки;
- человек страдает от постоянного звона в ушах.
При использовании громкость шума для засыпания не должна превышать 50 децибел. Кроме того, этим способом отхода ко сну не рекомендуется пользоваться регулярно. Психологи предупреждают о возможном появлении зависимости.
Повышение концентрации
Белый шум помогает настроиться на рабочий лад и сконцентрироваться. Он заглушает голоса коллег, работающее радио и разговоры по телефону, помогает сосредоточиться на выполнении нужных задач.
Его рекомендуют использовать:
- школьникам, выполняющим домашние задания;
- студентам, которые готовятся к экзаменам;
- офисным работникам, выполняющим монотонные задачи.
Психологи из Англии смогли доказать, что человеческая нервная система постоянно вычленяет окружающие звуки, а это способствует потере внимания. Монотонный шум помогает заглушить помехи.
Снижение тревожности
Результаты проводимых исследований показали, что под влиянием белого шума тревожные люди успокаиваются. Кроме того, такие статические звуки способствуют быстрому преодолению панических атак и снижению стресса.
Белый шум для новорождённых
Эффективность использования белого шума для новорождённых и малышей первого года жизни была доказана неоднократно. Он помогает детям крепко спать, а также применяется в качестве нефармакологического метода избавления от младенческих колик.
Как работает белый шум на детях:
- Способствует расслаблению, помогает малышу успокоиться. Мамы знакомы с ситуацией, когда ребёнок плачет и никак не получается его утихомирить. Если такое произошло, попробуйте использовать монотонные звуки, например, включите в ванной воду.
- Ускоряет процесс засыпания. Звук снижает возбуждение ребёнка, настраивает его на нужный лад.
- Улучшает качество сна. Благодаря статичным звукам дети спят крепче и реже просыпаются посреди ночи. В результате ребёнок лучше высыпается, хорошо себя чувствует и ведёт.
- Маскирует раздражающие звуки. При его наличии ребёнка не разбудят крики с улицы, шум соседей или голоса гостей.
Белый шум помогает отдохнуть родителям: появляется больше свободного времени, которое раньше уходило на убаюкивание малыша. Можно заняться делами по дому или расслабиться.
При этом многие специалисты не рекомендуют покупать игрушки, которые становятся источниками звуковых волн. Во-первых, не все они издают нужные звуки. А во-вторых, не следует помещать генератор белого шума рядом с малышом.
Правила использования белого шума
Как заявляют эксперты, если использовать белый шум правильно, он не оказывает негативного воздействия на мозг и нервную систему ребёнка. Правила эффективного применения звукового фона:
- Слух ребёнка восприимчив к окружающим звукам. Чтобы шум приносил пользу, а не вред, его громкость не должна превышать 50 децибел.
- Звуковой фон следует использовать для засыпания и днём, и ночью. Это будет вызывать у малыша ассоциацию со сном и подсказывать, что нужно делать.
- Если в процессе укладывания ребёнок не может успокоиться и плачет, допустимо повысить громкость звука до 80 децибел. Когда малыш заснёт, нужно убавить звук.
- Если вы переживаете, что ребёнок привыкнет к звуковому фону и не сможет спать без него, включайте шум только на время укладывания.
- Источник фона должен располагаться на расстоянии не ближе 2 м от ребёнка. Не нужно размещать звуковое устройство в коляске или кроватке.
- Подбирайте звуковой фон в зависимости от предпочтений ребёнка. Пробуйте разные варианты звуков и смотрите, как малыш на них реагирует. Одним лучше спится под шорох листвы, а другим — под спокойный гул кондиционера.
Если вы соберётесь отучить малыша от белого шума, делайте это постепенно. При укладывании делайте звук тише, пока не сведёте громкость к нулю.
Прослушивание белого шума
Слушать звуки белого шума можно при помощи специальных устройств, мобильных приложений и плейлистов.
С помощью плейлистов
Плейлисты с белым шумом можно найти на Ютубе, в Яндекс Музыке, Apple Music, музыке Mail.ru и на других онлайн-платформах. Они могут воспроизвести звуки водопада, шум дождя, стук колёс и любые другие.
Кроме того, на интернет-платформах можно найти сборники:
- для детей;
- для отдыха;
- для учёбы;
- для медитации;
- для релаксации.
Использование таких платформ бывает бесплатным или требует оплаты подписки. Выбирайте вариант, который подходит вам.
С помощью мобильных приложений
Воспроизведение приятной успокаивающей музыки и белого фона возможно через специальные приложения.
Самые известные:
- Sleep Sound;
- Noise Machine;
- White Noise Lite;
- BetterSleep;
- «Звуки для сна: белый шум».
Они открывают доступ к бесплатным подборкам и позволяют пользоваться платным контентом.
Девайсы для прослушивания белого шума
Белый шум воспроизводят и современные гаджеты для дома: умные колонки, часы, будильники.
Преимущество таких устройств — в разнообразии их дизайна и работе от сети. Такие девайсы не разрядятся за одну ночь, их можно поставить в комнату к ребёнку или взять на дачу.
