Как начать заниматься спортом и не разориться

Фитнес-клуб

_{В фитнес-клубе. Фото: gejzer.ru}

Для входа в мир спорта лучше заручиться поддержкой профессионалов. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Слоняться по тренажёрному залу малоэффективно. Делать упражнения, не зная правильной техники выполнения, ещё и травмоопасно.

Только предварительно сходите на консультацию к терапевту. Расскажите о прошлых серьёзных заболеваниях и травмах и о своих спортивных планах. Исходя из этого станет понятно, чем вам лучше заниматься и насколько усердно. Возможно, понадобится сдать анализ крови или посетить смежных врачей, например, ревматолога или кардиолога.

Если вас пугает активность, то можно начать с лёгких пробежек на беговой дорожке, стретчинга, пилатеса, йоги или бассейна. Только плаванием тоже лучше заниматься с тренером. Иначе тренировка может превратиться в неспешные заплывы на короткие дистанции. От этого вы только замёрзнете, проголодаетесь и побежите домой восполнять потраченную энергию едой. Занятия на пользу не пойдут.

_{Плавание. Фото: novyefoto.ru}

Зал нужно выбирать близко к дому или работе. Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц. С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю. 

Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно:

1. Проанализировать цены в разных фитнес-клубах. Искать акции и сезонные скидки. Обычно в клубах меньше людей летом и в январские праздники. Тогда цены на карты снижаются. Ещё клубы любят пускать пыль в глаза и за счёт этого завысить ценник: дизайнерский интерьер, сауны разных видов и т. д. Но для тренировок всего этого не надо. Чем меньше пафоса, тем ниже цена. 
2. Подписаться на рассылку фитнес-клубов или следить за их соцсетями, чтобы быть в курсе последних акций и специальных предложений.
3. Поискать акции на сайтах скидок. Выгодные предложения могут появиться на различных онлайн-платформах скидок и купонов.
4. Торговаться. Фитнес окажется в плюсе, продав абонемент за любую цену. Поэтому может пойти вам на уступки. Главное — найти подход к менеджеру.
5. Купить абонемент с рук. Люди продают клубные карты по разным причинам — не подошёл клуб, надоело ходить, переезжают в другой район и т. д. Чтобы не попасть на мошенников, вы должны вдвоём прийти в клуб и официально переоформить карту. Расплачивайтесь только после этого.

Ещё придётся потратиться на одежду. В крупной федеральной торговой сети спортодежды сейчас такие цены:

• легинсы — от 1 300 рублей; 
• майки и футболки — 600 — 2 000 рублей;
• шорты — от 800 рублей;
• кроссовки для фитнеса (Fila, Puma, Nike) — 4 000 — 8 000 рублей (кеды и кроссовки для повседневной носки не подойдут);
• плавки мужские — от 1 000 рублей; 
• купальник женский — от 2 000 рублей;
• аксессуары: полотенце — от 1 000 рублей, бутылка для воды — 700, шлёпанцы — 500. 

Но наверняка многое из этого у вас уже есть, а значит, дополнительно тратиться не придётся. Наденьте обычную футболку или майку. Никто вас не засмеёт. Полотенце можно взять с полочки в шкафу у себя дома, вместо специальной фляги пить воду можно из обычной полулитровой бутылочки. Плавки и купальник тоже есть в любом доме.

Если вы совсем ограничены во времени или финансах, то начинать тренироваться можно и дома. Это вообще бесплатно. Посмотрите занятия в YouTube. Можно записаться и на онлайн-тренировки.

Альтернативой спорту могут стать танцы. Некоторые из них дают неплохую физическую нагрузку. После часа занятий под весёлую музыку вы и не заметите, как вспотеете, а ваши мышцы укрепятся.

Бег

_{Бег. Фото: scfoton.ru}

Бег тоже очень хорошее занятие для поддержания формы. Отвлекает от работы и прочей житейской суеты. Главное — не требует регулярных расходов. 

Начните с медленного темпа и на короткие дистанции. Почитайте и посмотрите видео о технике бега. Это поможете избежать травм и улучшит эффективность тренировок. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. 

Чтобы отслеживать прогресс, опытные бегуны пользуются фитнес-браслетом. Но можно обойтись и приложением для смартфона или даже часами. Для начала достаточно понимать, за какое время вы преодолеваете выбранное расстояние. Замерить его можно по карте. 

Но прежде всего в беге важна подходящая обувь. Она должна обеспечивать амортизацию и поддержку стопы. Это не значит, что для первых же тренировок нужно покупать самую дорогую — типа Nike Pegasus или Asics Gel. Подойдут и простые модели. Например, Demix стоят от 3 800 рублей. Есть также неплохие фабричные «китайцы» — от 5 000 рублей, Fila — от 6 000. 

Велоспорт

_{Катание на велосипеде. Фото: baggage-expert.ru}

Для начала вам нужно определиться, где вы будете кататься — по городским дорогам рядом с машинами, или по паркам, лесам и полям. От этого зависит выбор велосипеда. В первом случае вам нужен шоссейный велосипед. Во втором — что-то из класса горных велосипедов (маунтинбайков, MTB). Есть ещё гибридный велосипед, который сочетает в себе качества MTB и шоссейного. Он может и быстро ехать по асфальту, и при этом не боится бездорожья.

Шоссейный в нашем случае — это условное название. Совсем необязательно вам участвовать в профессиональных заездах на скорость. Зато такой велосипед хорошо подойдёт не только для прогулок, но и для поездок по городу по делам. Он быстрый и лёгкий. В некоторые места на нём можно доехать быстрее, чем на машине или транспорте. 

Только не берите так называемые «ашанбайки» — дешёвые, низкокачественные велосипеды из гипермаркета. Правильно выбранный б/у с «Авито» будет гораздо лучшим вложением денег. 

В качестве первого «шоссера» не обязательно покупать карбоновый Colnago за полмиллиона. Хотя более-менее неплохой новый велосипед едва ли будет стоить меньше 200 000 рублей. На «Авито» можно найти и старенький алюминиевый Peugeot (до 40 000 рублей) или отечественный ХВЗ «Старт-Шоссе» (до 30 000 рублей). Они встречаются в неплохом состоянии и выглядят винтажно и стильно. Главное, чтобы рама была не ржавой, всё остальное можно поменять.

По-хорошему ещё нужна специальная экипировка:

• велотуфли — от 5 000 рублей;
• шлем — 4 000 — 8 000 рублей;
• велошорты — от 3 000 рублей;
• джерси — от 4 000 рублей.

Но поначалу можно обойтись и без этого и ездить просто в спортивной одежде.

Разброс по MTB больше. Всё же это оптимальный велосипед. Даже катаясь по городу, вам будет легко прыгать на бордюры и перескакивать лежачие полицейские и небольшие ухабы. Чего не скажешь о шоссейном. Для него наезд на скорости на такие препятствия станут серьёзным потрясением. Обратите внимание на такие марки, как Welt Ridge, Forward, Giant, Format. За 30 000 — 60 000 рублей можно найти неплохой экземпляр.

Гибридные велосипеды выпускают разные фирмы. Цены на новые начинаются от 50 000 рублей.

Футбол, волейбол, баскетбол

_{Любительский футбол. Фото: ice-profy.ru}

Средние футбольные, волейбольные или баскетбольные мячи стоят 1 500 — 4 000 рублей. Самые простые бутсы — 5 500 рублей. 

В последнее время в российских городах открывается много спортивных площадок. В крайнем случае можно поиграть на школьном стадионе. Также многие спортивные залы сдаются в аренду для игры. 

По всей стране играют десятки тысяч любительских футбольных команд. Под эгидой различных лиг проходят регулярные матчи. Иногда с призовыми фондами. Так что даже любительский спорт может стать не только полезным, но и прибыльным делом.