Сотовые телефоны - очень странная вещь. Отовсюду несутся разговоры о их вреде для ментального и физического здоровья. Но этот самый вредный телефон может стоять на страже нашего здоровья: следить за питанием, питьевым режимом, графиком приёма лекарств, активностью, мотивировать на занятия спортом и избавлять от дурных привычек. Как же сделать из телефона помощника? Предлагаем перечень полезных приложений для здоровья.
Счётчик Калорий от fatsecret
Одно из самых популярных приложений для организации питания. Первым делом приложение подсчитает, сколько вам нужно употреблять калорий с учётом ваших целей и особенностей. Затем — распределит дневное количество белков, жиров и углеводов.
Вы должны будете записывать все приёмы пищи: завтрак, обед, ужин, полдник, перекусы. Вам нужно указать всё, что вы съели или выпили. Можно выбирать блюда из выпадающего списка: на большинство готовых блюд у приложения подсчитаны КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Если же вы готовите сами, то можно внести данные вручную или выбрать что-то подходящее под ваш рецепт из приложения.
Приложение будет показывать на графике, достаточно ли вы употребили калорий и нутрицентов.
Дополнительные функции приложения — график веса, трекер воды, планы питания, чаты.
В качестве дополнительной мотивации приложение за активность и выполнение задач даёт различные статусы.
Чем полезно приложение:
- Дисциплинирует. Вы приучаете себя к постоянным приёмам пищи, если с этим были проблемы (пропускали или, наоборот, постоянно перекусывали).
- Показывает, сколько калорий в повседневной еде: печенье, орешках, кусочке шоколадке. Это помогает осознать, что не очень питательная шоколадка, после которой снова захочется есть, содержит больше калорий, чем полноценный обед.
- Показывает, в каких продуктах какие нутриенты содержатся: вы учитесь формировать меню так, чтобы оно было сбалансированным.
- Мотивирует. Активности в приложении и сама необходимость вести дневник спасают от пищевых срывов.
Pacer: шагомер и подсчёт шагов
Считается, что для здоровья нужно проходить не менее 10 000 шагов в день. Исследования это не подтвердили, но физическая активность, пусть даже неспешная ходьба, не повредит. К тому же иногда после долгих прогулок любопытно посмотреть, сколько же я прошёл в шагах и километрах.
Приложение работает в фоновом режиме: считает шаги даже если вы в него не заходили.
Функции шагомера:
- Подсчитывает, сколько шагов вы сделали.
- Переводит количество сделанных шагов в километры.
- Показывает маршрут передвижений.
- Подсчитывает сожжённые калории.
- Сохраняет статистику.
Также с помощью приложения можно считать калории, потраченные на разные виды активностей: бег, велосипед. Вы сами себе можете ставить цели: по количеству шагов, по количеству сброшенных килограммов. Для мотивации можно участвовать в соревнованиях в духе «кто больше прошёл».
Если вы не просто считаете шаги, а хотите полностью пересмотреть образ жизни, приложение предлагает готовый план тренировок с учётом вашего возраста, пола, целей, состояния здоровья. Для этого во время регистрации вам нужно будет заполнить анкету.
Приложение можно синхронизировать с Google Fit.
MyTherapy
Приложение, которое вместо вас запомнит, в какое время какую таблетку нужно принять, когда запись к врачу, когда пора измерять давление, когда — сахар в крови.
Вы заполняете профиль: перечень лекарств и процедур, о которых приложение будет вас оповещать. В назначенный час телефон любезно подаст сигнал.
Дополнительные функции:
- Приложение будет напоминать, что пора пополнить запас лекарств, потому что таблетки заканчиваются.
- В приложении можно вести списки. Например, перечень лекарств в дорогу.
- Можно записывать контакты докторов, режим их приёма, а также аптеки.
WaterMinder — отслеживание воды
Для похудения, красивой кожи и вообще здоровья нужно пить достаточно воды. Счёт ведётся на литры. Например, женщине весом порядка 60 килограмм нужно пить 1,5−2 литра в день.
Пить много воды с непривычки тяжело, в потоке повседневных дел мы забываем о воде или пьём, но кофе, чай, лимонад.
Если вы никак не можете приучить себя пить воду, то стоит воспользоваться приложением, которое будет подсчитывать количество выпитой жидкости и напоминать вам о том, что пора попить.
Приложение простое и с большим числом настроек, поэтому вы можете настроить уведомления под свои потребности и образ жизни.
Pollen Club
Приложение помогает отслеживать распространение пыльцы. Это помогает аллергикам понять, когда наступает опасный период и в каких местах наибольшее скопление пыльцы.
Приложение отслеживает основные аллергены: берёза, ольха, полынь, орешник и прочие. Можно посмотреть на графике степень риска и на карте отследить распространение пыльцы.
Мои биоритмы
Приложение в автоматическом режиме рассчитывает ваши биоритмы по трём показателям: физическая активность, эмоциональное состояние, интеллектуальная активность.
Приложение на двух графиках показывает, каковы ваши биоритмы на сегодня. На первом графике можно посмотреть динамику: когда состояние станет лучше. На втором графике можно посмотреть, каков тот или иной показатель в процентном отношении.
Приложение даёт описание каждому показателю и даёт совет.
Ничего считать самостоятельно не нужно. Чтобы узнать о биоритме, просто введите дату рождения.
Что делать с приложением? Можно планировать работу с учётом биоритмов: задачи, связанные с физической нагрузкой планировать в периоды наибольшей активности, общение — на периоды лучшего эмоционального состояния и т. д.
Многие скептически относятся к теории трёх биоритмов. Прежде, чем полагаться на приложение, проверьте, соответствует ли оно действительности.
Kwit: Бросить курить
Как уверяет само приложение, оно одобрено Всемирной организацией здравоохранения, а создано оно на новейших исследованиях в области поведенческих наук.
Приложение геймифицировано: вы боретесь за титул счастливого человека. Кроме этого, мотивацию будут поддерживать графики, сведения о состоянии здоровья и информация о том, сколько денег вы сэкономили.
Не пью!
Приложение для тех, кто бросает алкоголь. В качестве мотивации вам будут выдавать достижения, а ещё считать, сколько вы не выпили спирта, сколько сэкономили денег и как меняется ваше здоровье в ответ на трезвость.
Кроме этого, в приложении есть информация об алкоголе и его влиянии на организм, тесты, советы.
Flo
Трекер женского здоровья с широким функционалом.
- Календарь менструального цикла. Приложение вам рассчитывает периодичность цикла и будет подсказывать, в какой фазе вы сейчас находитесь, когда будут следующие месячные.
- Планирование беременности. С помощью анализа цикла приложение будет подсказывать лучшие дни, чтобы забеременеть.
- Отслеживание беременности. Приложение будет считать, на какой неделе вы находитесь и покажет, как выглядит плод, какие изменения происходят.
С помощью приложения можно вести дневник эмоционального состояния, самочувствия, выделений. Приложение, проанализировав ваши данные, подскажет, что входит в норму, а что нет. А также будет предсказывать ваше настроение и самочувствие с учётом периода цикла.
Можно получать советы. Например, что делать, чтобы стабилизировать настроение.
